Chez CYCLZ, nous comprenons l'importance d'une base aérobie solide pour les cyclistes. L'entraînement en zone 2, élément essentiel du programme d'entraînement de nombreux athlètes d'endurance, notamment les cyclistes de course, optimise les performances d'endurance sans surcharger le corps. Cet article met en évidence les bases et les nombreux avantages de l'entraînement Zone 2, soutenus par des vêtements de cyclisme de haute qualité de CYCLZ.
Qu’est-ce que la formation Zone 2 ?
La zone 2 fait référence à l'entraînement dans une zone de fréquence cardiaque spécifique, qui se situe généralement entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Ce niveau d'intensité est idéal pour l'entraînement d'endurance de base car il est principalement aérobie, ce qui signifie que le corps obtient de l'énergie principalement en brûlant les graisses avec de l'oxygène. Les entraînements dans cette zone peuvent être soutenus par les athlètes CYCLZ pendant de longues périodes, ce qui la rend idéale pour développer l'endurance.
Les avantages de la formation Zone 2
1. Améliorer la condition aérobie : l'entraînement en zone 2 augmente efficacement la capacité aérobie du corps. Pour les athlètes CYCLZ, cela signifie une meilleure efficacité énergétique, ce qui est crucial dans les courses de longue distance.
2. Brûlage des graisses : Étant donné que le corps utilise principalement les graisses comme source d'énergie dans la zone 2, cet entraînement favorise non seulement la régulation du poids, mais optimise également la disponibilité de l'énergie lors de longues épreuves cyclistes.
3. Récupération plus rapide : une charge d'entraînement plus faible dans la zone 2 entraîne des temps de récupération plus courts, permettant aux coureurs CYCLZ d'augmenter efficacement leur volume d'entraînement.
4. Renforce le système cardiovasculaire : Un entraînement régulier dans cette zone renforce le cœur et améliore la circulation sanguine, ce qui pour les cyclistes CYCLZ entraîne une plus grande absorption d'oxygène par les muscles.
Comment pratiquer l'entraînement en zone 2
Tout d’abord, il est important de connaître votre propre fréquence cardiaque maximale. CYCLZ recommande la formule : 220 moins votre âge pour déterminer cette valeur. À partir de là, vous pouvez calculer 60 à 70 % de cette valeur pour trouver votre zone de fréquence cardiaque cible pour la zone 2.
Commencez par des trajets courts d’environ 30 minutes et augmentez progressivement la durée tout en restant systématiquement dans votre Zone 2. Les athlètes CYCLZ devraient s’efforcer de s’entraîner dans cette zone plusieurs heures par semaine pour obtenir de meilleurs résultats. De nombreux home trainers intelligents à usage domestique offrent également la possibilité d'entraîner la zone 2 en utilisant les chiffres en watts.
conclusion
L'entraînement de zone 2 est un élément essentiel pour construire une base aérobie solide qui aide les athlètes CYCLZ à atteindre des performances optimales. Que vous vous prépariez pour une course importante ou que vous cherchiez à améliorer votre condition physique globale, l'entraînement Zone 2 offre des avantages durables qui feront progresser votre carrière cycliste.
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Photo de Brodie de Burst